Cyklistický klub Jiskra Jaroměř

07.05.2016 - Silniční časovka IndiGO 2016 : Semechnice - Houdkovice - Voděrady - Záhornice

výsledky: http://www.stalak-devoss.cz/2016/05_07- ... ledky.html

celkové výsledky:
1 11 Palguta Roman STALAK Rychnov n.Kn. 00:19:43
2 21 Katera Martin JKF Jaroměř 00:20:05
3 45 Ptáček Ondřej sobotkasport.cz 00:20:27 -- kategorie Vetaráni I
4 46 Kwiecien Pavel Jiskra Jaroměř 00:20:29

Příprava
Po předchozím volnějším týdnu jsem se zase trochu rozjel. Nicméně trénink byl omezen nefunkčností wattmetru, nešlo se na něho spolehnout. Analýzou trasy jsem zjistil, že mi odjetí bude trvat zhruba 20 minut = cože je interval na určení FTP. Podíval jsem jsem se proto na poslední měření a zkoumal jsem tepovou frekvenci. Po startu hned 150, v půli trasy 164 a na konci něco přes 170. Podobný průběh jsem se snažil napodobit i v této časovce. Před časovkou jsem absolvoval rozjetí prodle knihy "Training and racing with a power meter"

Závod
Jízda, jak to jen šlo.

Analýza
Byl jsem si vědom klesání od Osičiny do Záhornice. Na vrcholu Osičiny jsem měl jít na maximální výkonnost, při sjezdu bych si odpočinul. Roman Palguta a Martin Katera měli časovkářské nástavce, z toho mohla vyplynout i jistá výhoda. Po určitém uvažování je já však nechci, protože abych jel za rok 3 časovky, tak bych musel investovat spoustu času na vyladění správného posedu, což už nyní mi dělá určité problémy, abych přenesl sílu do šlapání.

Fotky
Fotky od Hanky Maršíkové. Díky https://goo.gl/photos/NggbaFU5EFyJg7qz7
Před cílem https://photos.google.com/share/AF1QipN ... xWemJCdUhB
Pódium: https://photos.google.com/share/AF1QipN ... xWemJCdUhB

Ne 22.5.2016 - silniční časovka Kredo: Kvasiny - Deštné - Luisino Údolí

výsledky: http://stalak-devoss.cz/2016/05_22-luis ... ledky.html

Příprava
Příprava na závod žádná nebyla. Týden před závodem jsem naposled jel na kole. Pak jsem jel na konferenci do Varšavy a na kole nešlo trénovat. Pokoušel jsem se alespoň trochu běhat, ale naposledy jsem běhal před 3 týdny a nebylo by moc smysluplné (?) běhat nějaké intervaly. Pedálové wattmetry šly na reklamaci, musel jsem jet jenom podle tepu, na starých pedálech a ve starých botách.

Závod
Moc to nešlo. Čas 00:41:52.5, ztráta 00:04:07 na víteze. Loňský čas 00:43:15 - více foukalo.

Analýza
Nemohl jsem se pořádně dostat zhruba o 5 tepů výše a to buď psychickým blokem, že nehci moc trpět, když mám jet domů ještě xy kilometrů nebo jsem měl prostě špatný den. Tréninkovou nečinností se parametr TSB posunul z -30 (kvalitní trénink) na +30, což již značí pokles výkonnosti. Výmluva, že jsem jel na start časovky 50 km proti větru moc neobstojí, když absolutní vítěz Lukáš Čáp jel také na kole z domova.

Fotky
Fotky od Hanky Maršíkové. Díky https://goo.gl/photos/7jsQmjJT8ACNATkt7
Před cílem https://photos.google.com/share/AF1QipN ... NQSWZSOFlB

Ne 5.6.2016 - silniční závod - 63 km: Dobruška-Ohnišov-Olešnice-Sedloňov-Kounov-Ohnišov-Olešnice-Sedloňov-Kounouv-Nedvězí

výsledky: http://triclub.dobruska.cz/upload/dobru ... dp1605.pdf

Příprava
Pokračoval jsem v kontinuálním tréninku, po krkonošských kopcích minulý víkend jsem v úterý opět vyzkoušel Anaerobic Capacity intervaly. Ty se provádí po dobu 30 s - 3 minuty na plný výkon > 120 % FTP. Opět jsem to jel bez wattmetru, k motivaci jsem využil Strava segmentů v okolí Bohnic. Podle zkušeností z minulého roku jsem předpokládal, že tak bude probíhat závod v neděli.

Nebyla náhoda, že jsem v sobotu navrhl na trénink výjezd na Špindlerovku. Jedná se o kopec, kde sklon není příliš velký a celé se to dá odjet ve vytrvaleckém pásu, po cestě tam i zpátky není nějaký strašidelný kopec a finále na Kateřinu jsem pojal jako rozjezd na neděli. Chtěl jsem se hlavně vyhnout vysoko výkonovým špičkám, neboť po nich není rychlá regenerace a trvá i několik dní.

Závod
V katrgorii Masters jsem zkončil na 5. místě se ztrátou 1 min a 39 s na vítěze - Tomáš Brendl (STRATOS AUTO). Závod probíhal podle předpokladů. Po "rovině" se moc nejelo, ale jakmile přišel nějaký těžký výjezd, tak se šlapalo naplno, zejména za Olešnicí a Sedloňovem. Vždy jsem na čelo závodu (mé skupiny) nestačil a musel jsem dotahovat ztrátu, to stálo mnoho sil. Ve druhém kole mě i odjeli po klesání okolo Rokole a chtěl jsem už zvolnit, ale opět čelo jelo pomalu a se štěstím jsem je ještě dojel. Nakonec jsem se třemi dalšími odpadl v předposledním kopci - za Sedloňovem.

Ne 10.7.2016 Časovka Dobruška - Kounov - Deštné - Masarykova chata (sedlo)

Výsledky: http://triclub.dobruska.cz/upload/dobru ... dp1608.pdf
1 Martin Splítek Nilfisk-ALTO pro cycling 0:47:26 -- kategorie Muži
2 Lukáš Čáp HSK Cycling Team 0:48:52 -- kategorie Masters
3 Ondřej Ptáček sobotkasport.cz 00:49:01 -- kategorie Vetaráni I
4 Roman Palguta STALAK Rychnov n.Kn. 00:49:31 -- kategorie Masters
5 Jan Truhlář Pítrs bikes 00:50:17 -- kategorie Masters
6 Josef Stráník 00:50:19 Tesaři Osík -- kategorie Vetaráni I
7 Pavel Kwiecien Jiskra Jaroměř 00:50:34 -- kategorie Masters

Příprava Zaměřil jsem se na vylepšování FTP výkonu a na adaptaci těla na tuto zátěž. To znamená, intervaly 2*20 minut na úrovni FTP výkonu či VO2max intervaly. Poškozené pedály s wattmetrem ještě nedošly zpátky (téměř 2 měsíce), nicméně jako odškodnění mi příslušná firma půjčila náhradní. Časovka na Šerlich se skládá ze dvou základních kopců a několika klesání. Z tohoto důvodu mi nebylo jasné, jak mám časovku co nejefektivněji zajet. Jako řešení jsem našel stránku http://bestbikesplit.com a po zadání správného profilu trati (!důležité) a příslušného FTP výkonu, tato stránka vygeneruje tabulku příslušných výkonů pro jednotlivé úseky. Ty se dají shrnout následovně: začátek rozjíždět zvolna, první kopečky mírně pod FTP výkon, ojedinělé roviny ještě více pod FTP výkon a nejtěžší stoupání za Kounovem a celý výjezd na Šerlich mírně nad FTP výkonem.

Závod
Dával jsem pozor na doplňování tekutin a na chlazení.

Analýza
Stránka http://bestbikesplit.com vygeneroval čas 0:51:06, s tím, že start závodu byl trochu posunutý oproti mému modelovému případu. Takže celkově můj čas odpovídá teoretickému času. Jenom pro zajímavost jsem si zkusil spočítat čas pro standardní závodní kolo těžké 6,8 kg, výsledný čas by se snížil asi o 40 s oproti mému téměř 9 kg kolu.

Dobrušský pohár 2016 - časovkář
Finální výsledky: http://triclub.dobruska.cz/upload/dobru ... ky1608.pdf

celkový čas / ztráta
1 Ptáček Ondřej sobotkasport.cz 1:48:26 0:00:00
2 Palguta Roman STALAK Rychnov n.Kn. 1:48:26 0:00:00
3 Stráník Josef Tesaři Osík 1:51:23 0:02:57
4 Kwiecien Pavel Jiskra Jaroměř 1:52:55 0:04:29

Po nevydařené druhé časovce, kdy jsem byl přes pracovní týden v Polsku a nezkoušel jsem žádné intenzitní tréninky, jsem vše napravil v posledním třetí časovce a všechny závodníky, které jsem reálně mohl předjet, jsem předjel.

Ne 4.9. 2016 Silniční okruhy Kounov - 80 km

Výsledky http://triclub.dobruska.cz/upload/dobru ... dp1609.pdf

1. místo Dominik Chlupáč (Lawi Author), 2:10:17, kategorie Muži
2. místo Roman Šťastný (Rock Machine Cyklomax), 2:12:21, kategorie Masters
3. místo Martin Splítek (Nilfisk-Alto pro cycling), 2:12:29, kategorie Muži
...
Pavel Kwiecien (JJ-Potocký), 2:23:08, kategorie Masters

Když jsem viděl na startu Dominika Chlupáče a Martina Splítka, tak mi bylo jasné, že to zase bude ostrý závod. Moje očekávání od závodu nebyla velká, potřeboval jsem pár bodů do celkové tabulky Dobrušského poháru a když jsem na startu neviděl Jana Truhláře, tak na posun tabulkou na 5. místo mi chybělo jenom pár bodů.

Hned po startu se nejelo vražedné tempo, ale postupem času to začalo být horší. Za Sedloňovem jsem už musel dojíždět a závod jsem "vzdal" po stoupání z Kounova na Bačetín. Pak už jsem jel v poklidu (bez výkonových špiček) s malou skupinkou odpadlíku. Na to, že jsem nejel 100 % závodní tempo, tak jsem dojel docela dobře a divil jsem se proč v cílovém stoupání jede Lukáš Čáp (celkový vítěz DP) tak pomalu a proč ho tak snadno předjíždím. Asi nevydržel tempo a pak mu už o nic nešlo.



Odkaz na foto z Kounovských okruhů:
https://goo.gl/photos/QGmo1FD55CHVAGRs9


Konečné pořadí: http://triclub.dobruska.cz/upload/dobru ... dp1609.pdf
kategorie Masters:
1. místo Lukáš Čáp, HSK Cycling Team
...
5. místo Pavel Kwiecien (JJ-Potocký)

Podle fotek jsem zjistil, že i za celkové páté místo se získávala medaile a diplom. Já jsem ale ihned po dojezdu závodu musel jet do Libřic, kde na mě čekalo auto do Pardubic na oslavu. Tímto se omlovám za špatnou propagaci týmu.